Dziś zjadłem pierwsze opakowanie izoteku 20mg, a zajęło mi to 20 dni (30mg/24h) Jak dla mnie efekty są duże i w prost nie mogę uwieżyć że ten lek tak szybko zadziałał, chociaż psychicznie przygotowałem się na wielomiesięczną walkę, z efektami po conajmnie 2 mieisiacach. Oczywiscie mojej twarzy jeszcze daleko do doskonałości i narazie wyglądam [...]
Witam, od listopada zleciało zaledwie 2,5kg, chociaż robiłem 2-3 dni przerwy. Ale nie oto chodzi, bo np. w pasie zeszło 5cm. Ogólnie szło ok:). Teraz od 2 tygodni był zastój więc zmieniłem trochę dietę, co myślicie o proporcjach BTW? treningowe: 2344 kcal b:177,5g 710 kcal t:85 g 765 kcal w:220,5g 882kcal 1 jajo gotowane 220g [...]
Wróciłam właśnie do Anglii, byłam 8 dni w Polsce. Czas wrócić do regularnych wpisów. :) Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc5fce3dbda54d7397f2077d9da421ad.PNG W domu: ćwiczenia siłowe 1. 4x10 pompki na kolanach 2. 2x15 pompki boczne [...]
w dniu treningu bede jadl tak: Sniadanie I : 6:30 Sniedanie II : 10:30 Obiad : 15:30 /// daj 14 30 jak możesz Posilek przedtreningowy : 16:30 Trening: 16:45-18:15 Posilek potreningowy : 18:30 /// 5-10 min po treningu cukry proste a 30-40 min po tym posiłek potreningowy Kolacja: 21:00 wychodzi 6 posilkow bede pil 4-5 litrow wody /// pij kiedy masz [...]
Dzięki bery mam rozumiec ze w poniedziałek z nogami robie przednią częśc a w piątek z plecami tylknią? I w poniedziałek jak i w piątek wrzucić to co rozpisałeś? te 4-5 ćwiczeń? Od soboty zaczne testowac rozpiske troche sobie zmienie dni na sobote poniedziałek środe jutro zrobie normalnie klatke triceps i późneij jakoś sie wkręce. Co do zakresu [...]
Bery zapewniam ze zrozumiałem... Co do planu 4 dniowego to mam ułożony taki w pytkę po którym czuje efekty.. teraz chce ćwiczyć standardowym 3 dniowym bo nie czuje się ostatnio na siłach by machać przez 4 dni w tygodniu Ale myślę ze 4-5 tygodni i wrócę do wcześniejszej formy. Do tego dochodzi mi jeszcze bieganie i ABS.
[...] na pewno znajdę jakiś konkretny plan crossfitu na necie ;-) Polecam wszystkim crossfit ! ;D Waga : 78,1kg Aby nie było tak nudno rozpiszę wam moją dietę przez ostatnie trzy dni ;-) 27.03 1- 4 jajka, 150g płatków owsianych, 200ml mlekars 2- 150g kurczaka, 100g ryżu 3- 150g kurczaka, 100g ryżu 4- 250g wołowiny, 120g ryżu 5- 200g serka wiejskiego, [...]
[...] / 10 sec rest 5min pajacyki szybkim tempem oraz 10minut bieg + jazda na rowerze taki mix To by było na tyle jutro robie całe plecy będzie ogień Pozdro i sory za opjerdalanie sie za to że nie pisałem przez 3 dni, bez sciemy czyste lenistwo nic wiecej %-) ;-) Może dlatego że i tak nikt tu nie zaglada ale przecież to ma pomóc mi a nie Wam hehe
[...] masa 6) stosowane już wcześniej suplementy głownie białko kreatyna mono animal pump carbo 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od animal pump glutamina 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
No to zależy od ilości obowiązków. W tygodniu wstaję w ostatnim czasie o 5-5:30 bo wiadomo dzieci trzeba ogarnąć, rozwieźć, zdążyć do pracy itd Ale ostatni okres covidowy pozwolił na nieco więcej w kwestii spania. Mam nadzieję, że skończył się limit pecha i jak wrócę za kilka dni po kwarantannie dzieci do normalnego życia to zacznę odbudowywać [...]
[...] Skupienie Dzisiaj trenowałem później, niż zwykle, bo miałem zajęcia na swoim kochanym uniwersytecie. Nie miałem partnera treningowego, więc nie było asekuracji. W poprzednią sobotę doznałem kontuzji stopy podczas turnieju halowego (uderzyłem z całym impetem stopą w piszczel zawodnika, więc trening nóg odpuściłem. Niestety, ale 1-2 dni miałem [...]
[...] 60%. Zmiany te nie były zależne od wysokości dawek i po zakończeniu okresu codziennego palenia powoli ustępowały (wydalenie z organizmu czterohydrokanabinolu trwa szereg dni). Interesujące jest również to, że THC w odróżnieniu od innych narkotyków (np. alkoholu), w zasadzie nie obniża jakości snu. Nie stwierdzono także jakichkolwiek [...]
[...] +1 3) Regeneracja mięśniowa +2 4) Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +2 6) Jakość treningu -1 7) Pobudzenie +3 Nie wiem, czy produktu nie powinno sie brać 4 dni z rzędu, czy cała porcja to jednak na mnie za dużo. Na treningu byłam strasznie rozkojarzona, nie mogłam sie skupić na technikach. Do tego chyba w moim przypadku HK Pro [...]
Mięśnie najszersze grzbietu- Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 4 lub 5 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 1 do 3 Ogólna liczba serii-od 12 do 15 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 20 Długość odpoczynku między seriami-od 1 do 1, 5 min Preferowane ćwiczenia: [...]
[...] sie zle skonczyc - pisze powaznie!! - po drugie daj foty siebie i SUPLI zrobione swoim aparatem (tel. czym kolwiek) To podstawa i jest wymagana!! -po trezcie rozpisz dokladnie DIETE - nie jem cos tam,ograniczam wegle itd.... Rozpisz co,kiedy i z czym - po czwarte TRENING!! W jakie dni trenujes - jesli po sobie to nie za bardzo klata po [...]
[...] wtedy a jak jest teraz z ekto w endo ale w tym tescie o tym nie wspomnialem ....jeszcze jakub.ch animale mam bez krety (brak A.pump'a) mam A.Paka - 44 paki M-stak'a ->21dni pozniej staka ->21 dni A.nitro ->2paki (1przed + 1 po) tyle z animali Cos w nich jest - cos w sensie poprawiaja humor bardzo,lepsze samopoczucie po drugie miecho [...]
jedna kapsułka ma ok 5 g BCAA, przyjmuj 1 g BCAA na 10 kg masy, w opisie nawet napisane jest Sposób użycia sugerowany przez producenta: W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg czyli 10 kapsów przed treningiem aerowbowym albo po siłowym będzie ok.
Dlatego, że Pasibrzuchy zaczęły się prawie 5 tygodni temu a do dziennika postanowiłem wrócić parę dni temu... Skończą się Pasibrzuchy a dziennik nadal będzie kontynuowany :-) Zapraszam :-)
[...] stare posty ale z racji że postów jest bardzo mało i informacji na ten temat też to pozwolę sobie go przywrócić i opisać moje zdanje Pierwsze 0.5 do deki i testa, ból 4 dni Drugie 1.0 do deki i testa, ból 4 dni i większy niż za pierwszą dawka, no ciężko było usiąść na tej stronie i spać też. Do auta wsiadałem jak robocop. Dziś leci max 0 7 [...]
IZOTEK c.d.
